Lo primero que desde Wild Rover CrossFit queremos transmitiros es que el CrossFit es un deporte apto para todas las personas, basado en una serie de ejercicios que desarrollan tus capacidades físicas generales optimizando tu resultados y poniendo una barrera entre tu salud y las enfermedades. CrossFit te prepara no solo para lo desconocido, sino para lo imprevisible.
» Movimientos funcionales, constantemente variados, realizados a alta intensidad»
- Movimientos Funcionales: Mover grandes cargas, largas distancias, rápidamente. Son ejercicios multiarticulares, realizados en una onda de contracción desde el core (centro) a las extremidades. Son movimientos naturales, efectivos y eficientes del cuerpo y de objetos externos.
- Constantemente variados: En CrossFit trabajamos una multitud de movimientos, variando los estímulos producidos en los atletas para obtener la mejor respuesta posible.
- Realizados a alta intensidad: Si reconocemos que la amplitud y profundidad de un programa de entrenamiento, determina la amplitud y profundidad de la adaptación que genera, podemos afirmar también que mayor intensidad, habrá siempre una mayor rapidez en la obtención de resultados.
La metodología que utilizamos en CrossFit se basa en un sistema de tableros de puntuación, cronómetros y reglas detalladas para determinar de una forma empírica los resultados obtenidos por los atletas en sus WODs, provocando una motivación continua de superación
Podemos dividir el CrossFit en tres tipos de movimientos:
Ejercicios monoestructurales: Correr, remar, saltar, montar en bici…
Movimientos gimnásticos: Push-ups, pull-ups, sit-ups, hands up…
Levantamiento de pesos: Levantamientos olímpicos, kettlebells, mancuernas…
Las 10 habilidades físicas generales
Resistencia cardiovascular/respiratoria:
La capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado.
Estamina o resistencia muscular:
Aguente, fortaleza física, capacidad de resistir las enfermedades, la fatiga etc.
Fuerza:
La capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.
Flexibilidad:
El rango de movimiento que tienen las articulaciones y la habilidad que tienen las articulaciones de moverse libremente.
Potencia
La capacidad de un individuo para ejercer fuerza de manera rápida. Esta muy relacionada con la intensidad.
Velocidad
La capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo posible.
Coordinación
La capacidad de los músculos esqueléticos que permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico.
Agilidad
La capacidad del cuerpo humano para cambiar de dirección en un movimiento específico, con la mayor eficacia posible, reduciendo el tiempo de transición entre un movimiento y otro.
Equilibrio
La habilidad de mantener el cuerpo en la posición concreta, gracias a los movimientos compensatorios y la estabilización del propio cuerpo.
Precisión
La necesidad y obligación de exactitud y concisión a la hora de ejecutar algo, controlar un movimiento en una dirección y a una intensidad determinada.
La pirámide de CrossFit
Vamos a describirlas por orden importancia:
La más importante es la Nutrición:
En CrossFit tenemos una frase para la alimentación que dice » Come proteínas, verduras, frutos secos y semillas, algo de fruta, poco almidón y nada de azucar »
Acondicionamiento metabólico:
Existen tres sistemas energéticos principales que sustentan toda la actividad humana. En CrossFit buscamos desarrollar la eficiencia en cada una de las tres vías metabólicas, comenzando con la aeróbica (actividades de más de 90 segundos de duración), luego anaeróbica (actividades inferiores a 2 minutos). Podemos dividir en la vía glucolítica o láctica y la de los fosfágenos, fosfocreatina o vía aláctica. El entrenamiento de estas vías afecta a variables de rendimiento como la fuerza, la potencia la velocidad y la resistencia cardiovascular.
Debemos mencionar que los tres sistemas energéticos intervienen en todas las actividades, aunque uno de ellos pueda tener un papel dominante.
Movimientos gimnásticos:
Enseñan a utilizar tu propio peso corporal como única fuente de resistencia. Mejora la coordinación, el equilibrio, la agilidad, la precisión, la flexibilidad y la capacidad cinestésica. Los gimnastas de competición tienen un físico incomparable a cualquier otro deportista.
Levantamiento de pesas:
Enseña a aplicar fuerza a los grupos musculares en la secuencia correcta, es decir, desde el centro del cuerpo o core, hasta las extremidades. Son fuerzas explosivas, que aumentan la potencia, musculatura, fuerza, velocidad, coordinación salto vertical, resistencia muscular, fuerza osea, resistencia al estrés, consumo máximo de oxigeno. Los levantadores olímpicos son sin lugar a duda los atletas más fuertes del mundo.
Deporte:
Con este último punto nos referimos a la práctica de cualquier deporte para poder expresar y aplicar el nivel de fitness obtenido por el entrenamiento.