[vc_row full_width=»stretch_row_content»][vc_column css=».vc_custom_1583407730072{padding-top: 90px !important;padding-bottom: 90px !important;background-image: url(https://wildrivercrossfit.com/wp-content/uploads/2020/03/que-es-crossfit-1.jpg?id=5911) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][sc85_heading title=»¿QUÉ ES EL CROSSFIT?» style=»bold» text_color=»#ffffff» subtitle=»Os explicamos qué es el CrossFit para nosotros y por qué deberías entrenarlo.»][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column css=».vc_custom_1583316872618{margin-top: 30px !important;}»][vc_column_text css=».vc_custom_1583317185516{padding-right: 100px !important;padding-left: 100px !important;}»]
UN DEPORTE PARA TODOS
Desde Wild River queremos transmitiros que el CrossFit es un deporte apto para todas las personas, basado en una serie de ejercicios que desarrollan tus capacidades físicas generales optimizando tu resultados y poniendo una barrera entre tu salud y las enfermedades. CrossFit te prepara no solo para lo desconocido, sino para lo imprevisible.
[/vc_column_text][vc_single_image image=»73″ img_size=»large» alignment=»center» onclick=»link_image»][vc_column_text]Nuestro objetivo es alejarte de las enfermedades, elevando tu nivel de fitness y construyendo una barrera de bienestar entre las enfermedades y tu salud.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
MOVIMIENTOS FUNCIONALES, CONSTANTEMENTE VARIADOS, REALIZADOS A ALTA INTENSIDAD
- Movimientos Funcionales: Mover grandes cargas, largas distancias, rápidamente. Son ejercicios multiarticulares, realizados en una onda de contracción desde el core (centro) a las extremidades. Son movimientos naturales, efectivos y eficientes del cuerpo y de objetos externos.
- Constantemente variados: En CrossFit trabajamos una multitud de movimientos, variando los estímulos producidos en los atletas para obtener la mejor respuesta posible.
- Realizados a alta intensidad: Si reconocemos que la amplitud y profundidad de un programa de entrenamiento, determina la amplitud y profundidad de la adaptación que genera, podemos afirmar también que mayor intensidad, habrá siempre una mayor rapidez en la obtención de resultados.
La metodología que utilizamos en CrossFit se basa en un sistema de tableros de puntuación, cronómetros y reglas detalladas para determinar de una forma empírica los resultados obtenidos por los atletas en sus WODs, provocando una motivación continua de superación.
Podemos dividir el CrossFit en tres tipos de movimientos:
- Ejercicios monoestructurales: Montar en bicicleta, correr, nadar, remar, hacer patinaje de velocidad y esquí de fondo etc. A esto lo llamamos “acondicionamiento metabólico” o lo que en la jerga común se conocen como «cardio».
- Movimientos gimnásticos: CrossFit utiliza barras paralelas cortas, colchonetas, anillas fijas, barras de pull-up (dominadas) y dip (fondo), y soga para trepar para aplicar nuestro entrenamiento de gimnasia.Caminar con las manos es otra excelente herramienta para desarrollar tanto el equilibrio como la precisión.
- Levantamiento de peso: El «levantamiento de peso», es diferente de «levantar pesas» o «entrenar con pesas», se refiere al deporte olímpico que incluye el Clean (cargada) y Jerk (envión) y el Snatch (arranque). Esto es lo que realmente se conoce como levantamiento de pesas, y desarrolla fuerza (especialmente en las caderas), velocidad y potencia como ninguna otra opción de entrenamiento. Pocos saben que un buen levantamiento de pesas requiere flexibilidad específicamente.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=»1/3″][vc_single_image image=»5863″ img_size=»full»][/vc_column][vc_column width=»1/3″][vc_single_image image=»5955″ img_size=»full»][/vc_column][vc_column width=»1/3″][vc_single_image image=»6072″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
LA PIRÁMIDE DEL CROSSFIT
[/vc_column_text][vc_single_image image=»5968″ img_size=»medium» alignment=»center» onclick=»img_link_large»][vc_column_text]Existe una jerarquía teórica para el desarrollo de una atleta. Comienza con la nutrición y avanza al acondicionamiento metabólico, a la gimnasia, al levantamiento de pesas y, finalmente, a los deportes.
La dirección lógica comienza por los fundamentos moleculares y avanza a la suficiencia cardiovascular, al control corporal, al control de los objetos externos, llegando, por último, a la maestría y a la aplicación.
Este modelo adquiere mayor utilidad para analizar las deficiencias o dificultades de los atletas. Nosotros no imponemos un orden deliberado, la naturaleza lo hace. Si posee alguna deficiencia en algún nivel de «la pirámide», los componentes que se encuentran arriba se verán perjudicados.
- La base de todo es la Nutrición:
Una nutrición adecuada amplía el efecto de tu esfuerzo en el entrenamiento, elevando tu rendimiento y acercándote a tus objetivos. Para que la nutrición sea efectiva, debe ser moderada y equilibrada en proteínas, carbohidratos y grasas. En CrossFit tenemos una frase para la alimentación que dice «Come proteínas, verduras, frutos secos y semillas, algo de fruta, poco almidón y nada de azucar »
- Acondicionamiento metabólico:
Existen tres vías metabólicas que proveen la energía para toda acción humana. A estos «motores metabólicos» se los conoce como vía fosfagénica (o fosfocreatina), vía glicolítica (o lactato) y vía oxidativa (o aeróbica).
La primera, la vía fosfagénica, las actividades de mayor potencia, que duran menos de 10 segundos. La segunda vía, la glicolítica, domina las actividades de potencia moderada, podrían durar varios minutos. La tercera vía, la oxidativa, domina las actividades de baja potencia, específicamente que duran más que varios minutos.
Debemos mencionar que los tres sistemas energéticos intervienen en todas las actividades, aunque uno de ellos pueda tener un papel dominante.El fitness o la aptitud física integral, aquel que promueve y desarrolla CrossFit, requiere competencia y entrenamiento en cada una de estas tres vías o motores.
Dos de los errores más comunes en el entrenamiento del fitness probablemente sean beneficiarios de una vía más que cualquiera de las otras dos y no reconozcan el impacto del entrenamiento excesivo en la vía oxidativa.
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- Movimientos gimnásticos:
Enseñan a utilizar tu propio peso corporal como única fuente de resistencia. Mejora la coordinación, el equilibrio, la agilidad, la precisión, la flexibilidad y la capacidad cinestésica. Los gimnastas de competición tienen un físico incomparable a cualquier otro deportista.
- Levantamiento de pesas:
Enseña a aplicar fuerza a los grupos musculares en la secuencia correcta, es decir, desde el centro del cuerpo o core, hasta las extremidades. Son fuerzas explosivas, que aumentan la potencia, musculatura, fuerza, velocidad, coordinación salto vertical, resistencia muscular, fuerza osea, resistencia al estrés, consumo máximo de oxigeno. Los levantadores olímpicos son sin lugar a duda los atletas más fuertes del mundo.
- Deporte:
Con este último punto nos referimos a la práctica de cualquier deporte para poder expresar el nivel de fitness obtenido por el entrenamiento.El deporte es la aplicación del gimnasio dentro de una fabulosa atmósfera de competencia y dominio.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
LAS DIEZ HABILIDADES GENERALES
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»5974″ img_size=»medium» alignment=»center»][vc_column_text]Existen 10 habilidades físicas generales reconocidas. Estas son la resistencia cardiovascular y respiratoria, la estámina, la fuerza (fuerza), la flexibilidad, la potencia, la velocidad, la coordinación, la agilidad, el equilibrio y la precisión. Su competencia en cada una de estas 10 habilidades determina su fitness. Una buena programación debe desarrollar el fitness de una manera que mejora cada una de estas 10 habilidades.
Es importante saber que la mejora en la resistencia, la estámina, la fuerza y la flexibilidad se adapta con el entrenamiento. Entrenamiento relacionado a actividades que mejoran el rendimiento mediante un cambio corporal orgánico mensurable. Por otro lado, las mejoras en la coordinación, la agilidad, el equilibrio y la precisión de la práctica. Práctica relacionada con actividades que mejoran el rendimiento mediante cambios en el sistema nervioso. La potencia y la velocidad son adaptaciones de entrenamiento y práctica.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]