7. – Eventos CrossFit
The Crossfit Games: La competición mundial anual donde se busca al hombre y a la mujer más en forma de la tierra. Pasan por diferentes fases: en febrero-marzo se celebran los Open a nivel mundial; los mejores de los Open se clasifican para los Regionales, que se celebran en mayo; en julio vemos a los mejores […]
6. – Ejercicios Gimnásticos
C2B / Chest To Bar: Dominada al pecho. Hollow rock: Balanceo en hollow. Con la espalda apoyada en el suelo, contraemos el abdomen para despegar del suelo los pies, brazos y cabeza para realizar un balanceo en posición ahuecada. HRPU / Hand Release Push Up: Flexiones en las que es obligatorio levantar las manos del suelo completamente en […]
5. – Ejercicios de halterofilia y de powerlifting
BP / Bench Press:Press de banca. BS / Back Squat:Sentadilla trasera. C&J / Clean and Jerk (cargada y jerk):Se refiere al segundo movimiento olímpico de competición en halterofilia, conocido como “Dos tiempos”. El levantador levanta primero la barra hasta los hombros, donde la descansa, y a partir de ahí realiza otro movimiento para elevarla por […]
4. – Ejercicios Monoestructurales
Box jump: Salto al cajón. Ejercicio que consiste en subir a un cajón de 50cm/60cm/70cm de un solo salto con los dos pies al tiempo. Burpee:El ejercicio más odiado pero de los más eficaces. Consiste dejarse caer al suelo boca abajo, apoyándonos en las manos. Realizamos una flexión. Desde la posición de plancha damos un salto […]
3. – Material
Abmat: Almohadilla usada normalmente como apoyo lumbar para realizar abdominales, también conocidas como sit-ups. Assault bike: Bicicleta estática usada por los CrossFitters para quemar calorías y que normalmente mueve un ventilador que lleva en la parta delantera. DB /Dumbbell: Mancuerna. Ergómetro: Remo utilizado en CrossFit. GHD / Glute Ham Developer: Máquina diseñada para ejercicios de fuerza de cadena posterior y […]
2. – Tipos de Wods
AMRAP / As Many Repetitions (or Rounds) as Possible: Wod basado en realizar todas las repeticiones (o rondas) posibles, en un tiempo determinado. EMOM / Every Minute On The Minute: WOD realizado en intervalos de 1 minuto. For Time (por tiempo): Otro tipo de WOD en el que hay una cantidad fija de repeticiones a cumplir y que […]
1. – Conceptos básicos
Atleta: Persona que practica CrossFit. Box: Así es como llamamos en CrossFit al lugar donde entrena un conjunto de atletas. BW / Body Weight: Peso corporal. CF / CrossFit: Entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados y realizados a alta intensidad. Crossfitter: Atleta que practica CrossFit. GPP / General physical preparedness: Preparación física general, también conocido como “fitness”. No rep: Repetición no válida. […]
La pirámide de CrossFit
Vamos a describirlas por orden importancia: La Nutrición: En CrossFit tenemos una frase para la alimentación que dice ” Come proteínas, verduras, frutos secos y semillas, algo de fruta, poco almidón y nada de azucar ” Mantén una nutrición saludable y equilibrada, evita alimentos procesados y se consciente de las cantidades que ingieres y cuando […]
Las 10 habilidades físicas generales en CrossFit
Resistencia cardiovascular/respiratoria: La capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Estamina o resistencia muscular: Aguente, fortaleza física, capacidad de resistir las enfermedades, la fatiga etc. Fuerza: La capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se […]
¿Qué es CrossFit?
Lo primero que desde Wild Rover CrossFit queremos transmitiros es que el CrossFit es un deporte apto para todas las personas, basado en una serie de ejercicios que desarrollan tus capacidades físicas generales optimizando tu resultados y poniendo una barrera entre tu salud y las enfermedades. CrossFit te prepara no solo para lo desconocido, sino […]