7. – Eventos CrossFit
The Crossfit Games: La competición mundial anual donde se busca al hombre y a la mujer más en forma de la tierra. Pasan por diferentes fases: en febrero-marzo se celebran los Open a nivel mundial; los mejores de los Open se clasifican para los Regionales, que se celebran en mayo; en julio vemos a los mejores […]
6. – Ejercicios Gimnásticos
C2B / Chest To Bar: Dominada al pecho. Hollow rock: Balanceo en hollow. Con la espalda apoyada en el suelo, contraemos el abdomen para despegar del suelo los pies, brazos y cabeza para realizar un balanceo en posición ahuecada. HRPU / Hand Release Push Up: Flexiones en las que es obligatorio levantar las manos del suelo completamente en […]
5. – Ejercicios de halterofilia y de powerlifting
BP / Bench Press:Press de banca. BS / Back Squat:Sentadilla trasera. C&J / Clean and Jerk (cargada y jerk):Se refiere al segundo movimiento olímpico de competición en halterofilia, conocido como “Dos tiempos”. El levantador levanta primero la barra hasta los hombros, donde la descansa, y a partir de ahí realiza otro movimiento para elevarla por […]
4. – Ejercicios Monoestructurales
Box jump: Salto al cajón. Ejercicio que consiste en subir a un cajón de 50cm/60cm/70cm de un solo salto con los dos pies al tiempo. Burpee:El ejercicio más odiado pero de los más eficaces. Consiste dejarse caer al suelo boca abajo, apoyándonos en las manos. Realizamos una flexión. Desde la posición de plancha damos un salto […]
3. – Material
Abmat: Almohadilla usada normalmente como apoyo lumbar para realizar abdominales, también conocidas como sit-ups. Assault bike: Bicicleta estática usada por los CrossFitters para quemar calorías y que normalmente mueve un ventilador que lleva en la parta delantera. DB /Dumbbell: Mancuerna. Ergómetro: Remo utilizado en CrossFit. GHD / Glute Ham Developer: Máquina diseñada para ejercicios de fuerza de cadena posterior y […]
2. – Tipos de Wods
AMRAP / As Many Repetitions (or Rounds) as Possible: Wod basado en realizar todas las repeticiones (o rondas) posibles, en un tiempo determinado. EMOM / Every Minute On The Minute: WOD realizado en intervalos de 1 minuto. For Time (por tiempo): Otro tipo de WOD en el que hay una cantidad fija de repeticiones a cumplir y que […]
1. – Conceptos básicos
Atleta: Persona que practica CrossFit. Box: Así es como llamamos en CrossFit al lugar donde entrena un conjunto de atletas. BW / Body Weight: Peso corporal. CF / CrossFit: Entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados y realizados a alta intensidad. Crossfitter: Atleta que practica CrossFit. GPP / General physical preparedness: Preparación física general, también conocido como “fitness”. No rep: Repetición no válida. […]